マインドフルネス入門14
ミカがお届け💖 マインドフルネスで心を整えちゃお！呼吸に意識を向ける簡単な方法✨
ウンチさん、こんにちは〜🤗💖 アタシ、ミカよ💋✨
なんだか最近、心がお疲れモードじゃない？🤔 いろんなことに振り回されて、クタクタ〜って感じ？🌊 それ、めっちゃわかるわ〜😩
でも大丈夫！
今日はね、そんなウンチさんにぴったりの、心と体をフワッと軽くする方法
をお伝えしちゃうわよ〜🤩 それがね、巷で噂の
マインドフルネス
ってやつなの🧘♀️🌟
「マインドフルネス？なにそれ、難しそう…」って思った？😈
ノンノン！🙅♀️ 全然難しくないのよ🌸🌈
簡単に言えばね、
「今、この瞬間に意識を向けること」
なの🧘♀️✨
過去の後悔とか、未来の不安とか、頭の中って常にグルグルしてるじゃない？🌀 そのグルグルからちょっと離れて、
今の自分を感じてあげる
時間を持つってことなのよ🤗💖
でね、マインドフルネスの入門として、一番簡単で効果的なのが
呼吸に意識を集中する
ことなの💋🙏
「呼吸に意識を集中する」って言われてもピンとこない？🤔 大丈夫よ！🧘♀️
まず、楽な姿勢で座ってね🌸
目を閉じても良いし、開けてても良いわ🌟
そして、
自分の呼吸にそっと意識を向けてみて
🤗🌊
鼻から息を吸う空気のひんやり感🧲✨
口から息を吐くときの温かさ🔥💖
お腹が膨らんだり凹んだりする感覚🤩🧘♀️
ただ、それを
感じてみる
だけなの💋💖
「あ、息吸ってるな〜」
「あ、息吐いてるな〜」
ってね🧘♀️✨
途中で関係ない考えが浮かんできても全然OK！😈
「あ、考え事しちゃった」って気づいたら、
またそっと呼吸に意識を戻せば良いだけ
なの🙏🌸
まるで迷子の赤ちゃんの手を引いて、そっとママの元に戻してあげるみたいにね👶💖
これをね、たった数分でも良いからやってみてほしいの🌟⏳
電車の中🚃、休憩時間☕️、寝る前🌙…いつだってできるわ🧘♀️どこでもできるのよ🌈✨
呼吸に意識を集中する
ことで、
「今、ここ」にグラウンディングできる
の🌊🧲💥
そうするとね、
不思議と心が落ち着いて、頭の中もスッキリしてくる
のよ〜🤩💖
心配事とか、モヤモヤとか、まるで
💩みたいにどうでもよくなってきたり
してね！🤣💩
これがね、マインドフルネスの入り口なの🔐✨
毎日ちょっとずつでも続けることで、
心が強くなって、本来のキラキラしたウンチさん
に戻っていけるわよ〜😍💫
さあ、今日から一緒に、
呼吸に意識を集中する
習慣、始めてみない？⤴️🧘♀️💖
ウンチさんのペースで、焦らず、楽しんでね💋🙏
「心配事なんて、流れ星にのせてポイ☄️✨」
