マインドフルネス入門16
「自分にご褒美あげるみたいに、今を感じてみてね💕」
ハロー、アタシのウンチさんたち💖 ミカよ🌟 今日はね、マインドフルネスについてお話しちゃうわよ✨ みんな、なんか心がザワザワしたり、考えすぎちゃったりすること、あるかしら？🤔 そんな時に試してほしい、とっておきの方法なの🌊
難しそうに聞こえるかもしれないけど、全然そんなことないのよ💋 マインドフルネスっていうのはね、簡単に言うと「今、この瞬間に意識を向けること」なの🧘♀️ 過去の後悔や未来の不安じゃなくて、今の自分に寄り添ってあげる時間を作るのよ🥰
でね、一番簡単でパワフルなマインドフルネスの実践ステップが、呼吸に意識を集中することなの💥 これがもう、基本中の基本よ🌸 難しいポーズもいらないし、特別な場所もいらないの💫
椅子に座っても、床に座っても、寝転がっててもOK👍 大事なのは、リラックスできる姿勢をとることよ💖 そして、そっと目を閉じるか、少し遠くを見る感じにしてみてね👀
さあ、ここからが本番よ💋 自分の呼吸に意識を向けてみるの🌊 吸う空気、吐く空気…その流れを感じてみて✨ お腹が膨らんだり凹んだり、胸が上下したり…その体の感覚に気づいてあげるの🤗
途中で色々な考えが頭に浮かんできても、それは自然なことだから大丈夫🌈 「あ、考え事しちゃった」って気づいたら、自分を責めないでね🙏 ただ、「へぇ、こんなこと考えてるんだな」って客観的に観察して、またそーっと呼吸に意識を戻せばいいのよ⤴️
これをね、たった数分でも毎日続けてみて欲しいの🤩 そうするとね、不思議と心が落ち着いてくるのよ💖 ネガティブな感情に引っ張られにくくなったり、集中力がアップしたり、自分自身の小さな変化に気づけるようになるのよ🌸 もう、まるで魔法みたい😍
呼吸に意識を向けることで、自分の内側と深く繋がれるようになるの🧘♀️ 外側の情報に振り回されがちな毎日だけど、自分の中心に戻ってくる感覚を掴めるのよ✨
これはね、脳のトレーニングみたいなものなの🧠 最初は難しく感じるかもしれないけど、練習すればするほど、だんだん楽にできるようになるわよ💖 マインドフルネスは、あなたをもっと輝かせるための最高のツールなのよ🌟
ねぇ、ウンチさん💩 騙されたと思って、今日からでも呼吸に意識を向ける時間を作ってみて欲しいの🙏 毎日たった5分でもいいのよ💋
ウンチさんの心が穏やかになるように、アタシも応援してるわね📣
「 あなたの毎日が、もっと愛と光に満たされますように🌈」