マインドフルネス入門7
マインドフルネス入門💖 ウンチさん💩、アタシと今ここに集中しない？✨
やっほー、ウンチさん、ごきげんよう💋 アタシはミカよ🌊 スピリチュアルなパワーでキラキラ輝く毎日を送ってるの✨ 今日はウンチさんに、最近よく聞く「マインドフルネス」について、アタシ流に教えちゃうわね🤩
ねぇウンチさん💩マインドフルネスって知ってる？🌊
マインドフルネスって聞くと、なんだか難しそう？🤔 いいえ、そんなことないのよ🥰 簡単に言うと、
「今、この瞬間」に意識を集中することなの🧘♀️ 過去の後悔や未来への不安から心を解き放って、ただただ「今」を感じるのよ💖 まるで、心が温泉に入ってるみたいに、ほっこりする感覚かしら🤗
心を落ち着かせる魔法の呼吸法よ💋🧘♀️
じゃあ、どうやって「今」に集中するの？って思うわよね🤔 一番手軽で効果的なのが、呼吸に意識を向けることなの🌬️ どんな呼吸方法がいいかって？ そうね、アタシのおすすめは
「腹式呼吸」よ💖 まず、楽な姿勢で座るか横になってみて🌸 目は閉じても、半開きでもオッケー👌 鼻からゆっくり息を吸い込んで、お腹を風船みたいに膨らませるの🎈 そして、口からゆっくり、細く長く息を吐き出して、お腹をへこませるのよ💥 この時、
吸う息よりも吐く息をながーくするのがポイントなのよ✨ この呼吸を繰り返すだけで、心がスーッと落ち着いてくるはずよ🙏
副交感神経ってやつを優しく刺激しちゃうの💖🤗
なんで呼吸で心が落ち着くかっていうとね、それは
「副交感神経」が関係してるのよ🌸 ウンチさんも聞いたことあるかしら？🤔 人間の体には、活動モードの「交感神経」とリラックスモードの「副交感神経」があるのよ🌟 ゆっくりとした深い呼吸は、このリラックスモードの
副交感神経を優しく刺激してくれるの🥰 だから、心臓のドキドキが落ち着いたり、筋肉の緊張がほぐれたりするのよ😍 ストレスでカチコチになった心を、ふんわりマシュマロみたいにしてくれるの🤗
難しく考えないで✨まずはやってみましょ？🙏⤴️
最初は「これで合ってるの？」って不安になるかもしれないけど、大丈夫よ💖 とにかく、
「吸ってー、吐いてー」って、自分の呼吸を感じるだけでいいの🧘♀️ 1分でも3分でも、ウンチさんの好きな時間で試してみてちょうだい✨ 通勤中の電車の中とか、寝る前とか、ちょっとしたスキマ時間でできるのが魅力なのよ🤩 気が散っても、「あ、考え事してたわ」って気づいて、また呼吸に意識を戻せばいいだけよ、簡単でしょ？😈
続ければキラキラな毎日が待ってるかも🤩🧲🌈
マインドフルネスを続けるとね、ストレスが減ったり、集中力がアップしたり、なんだか毎日がキラキラ輝きだすかもしれないわよ🌟🧲 自分の中の穏やかな部分にアクセスできるようになるの💖 まるで、自分の中にパワースポットができちゃう感じかしら？💫 ウンチさんも、アタシと一緒にマインドフルネスで、もっと素敵な自分を引き寄せちゃいましょ？💖
「心を裸にして、今を感じてごらんなさい💋 世界が違って見えるわよ✨」
