マインドフルネス入門12
マインドフルネス？怪しい？ちょー簡単入門よ！🌟
ウンチさんたち、ごきげんいかがかしら？💖 アタシ、ミカよ🌊 いつもブログ見てくれてありがとね💋
今日はね、みんなが「なんか毎日バタバタで疲れるわ〜」とか「頭の中がごちゃごちゃして落ち着かないの〜」って時に、マジで試してほしい話なのよ🤩
それがね、
マインドフルネス
ってやつなんだ🧘♀️✨
マインドフルネスってナニ？食べるの？🤔
マインドフルネスって聞くとさ、「え、なんかスピリチュアル〜？怪しい〜？」って思うウンチさんもいるかもしれないわね😈
でもね、全然そんなことないのよ！🧲
簡単に言うとね、
「今、この瞬間に意識を集中すること」
なの🤗
過去の後悔とか、未来の不安とか、そういう頭の中のおしゃべりからちょっと離れて、
「今、ここで何が起こってる？」
ってところに意識を向ける練習なのよ🌈
まずはコレ！呼吸に意識を集中！🧘♀️✨
「意識を集中って言われても、どうすりゃいいのよ！」って思った？大丈夫よ、安心して💖
一番簡単で、どこでもすぐにできるマインドフルネスのやり方がね、
呼吸に意識を集中すること
なの！🌸
ね？シンプルでしょ？🤩
やり方はね、こうよ👇
- イスに座ってもいいし、電車の中でも、寝る前でもどこでもOK💋
- 目を軽く閉じてもいいし、開けてても大丈夫💫
- ただね、自分の
呼吸に優しく注意を向ける
の🙏 - 鼻から入ってくる空気や、お腹が膨らんだり凹んだりするのを感じるだけ🌊
- 「吸って〜、吐いて〜」って、ただその感覚を追いかけるの💫
頭の中に色んな考えが湧いてきても、それはそれでOKなのよ🤔 それを無理に追い払ったり、「あー、考えちゃった最悪！」って自分を責めたりしないでね💩
「あ、考えちゃったまぁいっか」って軽く受け流して、またそっと
呼吸に意識を戻す
の繰り返しなの🧘♀️✨
続けるとどうなるの？🤩⤴️
これをね、毎日ちょこっと続けるだけで、マジで変わってくるわよ！💖
まずね、
心がざわざわしにくくなる
の🧲
ストレスを感じたときに、ちょっと立ち止まって呼吸をする癖がつくと、
冷静に対処できる
ようになったりするのよ⤴️
あとは、目の前のことに集中できるようになるから、仕事や勉強の効率が上がったり、ご飯がめちゃくちゃ美味しく感じたり、
なんか毎日がちょっと輝いて見えたりする
の😍💥
最初から完璧にやろうと思わないでね🙏
まずは１分でも３分でもいいから、今日のどこかで自分の
呼吸に意識を集中
してみて🧘♀️💫
騙されたと思ってやってみなさいよ💖
マインドフルネスは、自分の心と体を大切にする、素敵な習慣なのよ🌸
ウンチさんたちの毎日が、もっと穏やかでキラキラ輝きますように！🙏🌈
「自分に優しくねそれ、忘れてない？💖」
